До беременности я весила 49 кг. После родов резко похудела до 47 кг, но потом постепенно набрала 6 кг. Сейчас мой вес стабилен 51-52 кг. Но я все же хотела похудеть, вернуть тот вес, который был до беременности. Иногда маниакально, иногда с большим рвением, но каждый раз ничего не выходило.
А потом я увидела в блоге у девушки информацию, что идеальный вес - это биологически адекватный вес. Когда наше тело работает не на износ, а в соответствии с ресурсами. Есть так называемый «базовый» вес, который устанавливается где-то в 21 год и у женщин он увеличивается после каждых родов на 1-2 кг и это нормально.
Когда изучила информацию, соотнесла с собой, поняла, что это и есть тот мой “идеальный” вес. И скорее всего, я не буду больше весить 47 кг или 49 кг, а если я начну худеть до прежнего веса, это будет стрессом для организма и насилием для тела. Я приняла свой вес. В конце концов это все лишь цифры.
Слышу ли я истинные потребности своего тела, организма? Какие сигналы я игнорирую и отрицаю от своего тела?
Вообще нет никаких норм правильности или идеальности тела. Каждое тело совершенно. Никакое иное существо не судит самого себя, не в состоянии себя оценить как “хорошее” или “плохое”. И только человек придумывает стандарты внешности, которым все следуют, а любое отклонение от “нормы” воспринимается как недостаточно красивое. Нас всегда окружает чье-то мнение и влияет в определенной степени. А когда мы из толпы слышим замечания по поводу наших прыщей, толстых ног или непропорциональной груди, принимаем на веру эти слова. И совсем не обращаем внимание на то, что человек грубо нарушает наши личные границы, позволяя высказываться по поводу нашей внешности.Такие суждения ни что иное, как эмоциональное насилие. Но стоит понимать, что такие замечания скорее про того, кто позволяет их отпускать. И не имеет ничего общего с вашей реальностью и внешностью. Но если такие колкости все-таки берут над вами верх, стоит отправиться к специалисту и поработать с этим.
Упомяну об обратной ситуации, когда мы позволяем, хотя бы в своей голове, критически оценивать полных людей, неправильный прикус или короткие ноги. Тут уже история про нас. Остановите себя и задайте вопрос. Что такого меня так трогает в этом человеке? Почему я так неравнодушно отношусь к его внешности? Что его внешность мне говорит обо мне?
Заглушите шум толпы
На протяжении всей истории в моде были разные типы фигур и внешности. Так во времена Древней Греции почитались полнотелость и светлая кожа. В Викторианской Англии девушки носили корсеты, чтобы подчеркнуть тонкую талию, но пышные формы были также востребованы. Помните, как Коко Шанель впервые надела мужской костюм, чувствовала в нем себя комфортно и сподвигла других женщин быть свободными от предрассудков. Каждое время диктовало свои требования к женской внешности. В 60-е гг. на пике моды была стройность, длинные ноги, подростковое телосложение. А в лихие 90-е были развиты взгляды на тонкие формы, полупразрачную кожу, андрогинность. Эта эпоха называлась красивым словосочетанием “героиновый шик”, как тут не последуешь за такой вкусной модой.
Медиа и социальные сети нам каждый день транслируют “моду” на стройное тело, округлую упругую попу, плоский живот. Из ленты в инстаграм на нас смотрят красивые успешные девушки, как бы призывая своим внешним видом превозмогать над собой, но иметь тело “мечты”. Красивая внешность становится синонимом успеха. Все это невыносимо сквозит напряжением. И прежде всего внутренним. Когда ты в гонке за соответствием стандартам красоты изнуряешь себя агрессивным спортом, инъекциями, пластическими операциями, подменяя истинную заботу о себе, внешней, показной.
Все в нашей жизни важно, особенно то, что мы делаем для себя. Пусть это просто почистить зубы, но даже в этот момент стоит думать о настоящем, об очищении, а не о проваленном задании. ⠀
Чтобы распознать подлинные намерения в отношении своей внешности и тела, задайте себе вопросы: Действительно ли я занимаюсь своим телом и здоровьем? Или я больше забочусь о том, как выгляжу в глазах других?
В полной ли мере я занимаюсь физической нагрузкой и слежу за питанием?
Влияет ли на меня мнение друзей, родителей, семьи, веяние моды?
Слышу ли я истинные потребности своего тела, организма? Какие сигналы я игнорирую и отрицаю от своего тела?
Когда наше тело явно не соответствует, как нам кажется, общепринятым “нормам”, мы ругаем его, выискиваем недостатки, избавляемся от целлюлита, объявляем войну прыщам. Тело болеет, работает на износ, всячески пытается нам сказать, как ему плохо. Посылает маячки, чтобы мы обратили внимание, позаботились о нем. Заботиться о теле можно разными способами. Это и регулярные профилактические осмотры у врача, здоровое питание (этот пункт требует отдельной статьи, там много нюансов) спорт не из ненависти, а в удовольствие, достаточный сон, отдых, расслабление (ванна, массаж). Хочу поделиться с вами техникой осознанного расслабления, которую вы можете сделать уже сегодня.
До того, как сделала технику «осознанная ванна», я и не подозревала как «на автомате» ухаживаю за собой. Мне напомнило это будто сейчас неожиданно придут гости и ты наспех протираешь пол, стираешь пыль, убираешь посуду в посудомойку. И все бы ничего, если бы каждодневный уход не приближал бы нас к себе. А когда это происходит автоматически, да ещё и приправляется мыслями о тяжелом дне, критикой по поводу недоделанных дел и смутными воспоминаниями о разговорах с приятельницей, пропасть становится ещё больше.
⠀
Попробуйте принять ванну, погружаясь в себя, находясь с собой, пусть хоть это и сложно, возвращайте себя в настоящее.
Все в нашей жизни важно, особенно то, что мы делаем для себя. Пусть это просто почистить зубы, но даже в этот момент стоит думать о настоящем, об очищении, а не о проваленном задании. ⠀
Попробуйте принять ванну, погружаясь в себя, находясь с собой, пусть хоть это и сложно, возвращайте себя в настоящее. Наберите тёплую ванну. Приглушите свет, зажгите свечи, погрузитесь в воду и закройте глаза. Сфокусируйтесь на своём дыхании и дышите животом. Представьте, как на выдохе вы отпускаете все заботы дня, а на вдохе заполняете ваше тело жизненной энергией, целительной силой. После ванны сделайте самомассаж тела с ароматным маслом. Поглаживайте тело с любовью. Проговорите про себя или вслух, как вы любите свои колени или живот, свои руки, талию или шею. Затем наденьте пижаму. Спросите себя, комфортно ли в ней? Вашему телу она нравится? После этого отправляйтесь отдыхать.Этот ритуал позволит вам расслабиться, заметить свое тело, принять его. Услышать себя и потребности своего тела, откликнуться на них.
Принимайте свое тело
Когда мы с клиентами обсуждаем тему любви к своему телу, я предлагаю выполнять упражнение, которое приблизит клиента к цели. И самое важное, не знать об этом упражнении или его возможностях, а выполнять его регулярно. Только из действий следуют изменения. Инструкция обычно звучит следующим образом.
Выделите время, когда вы один дома. Встаньте перед зеркалом и разглядывайте себя медленно, с интересом. Изучите каждую часть тела, каждый участок.Найдите те части тела, на которые вам приятно смотреть, и вы получаете эстетическое удовольствие, которыми вы гордитесь и радуетесь. Если таких не оказалось, ничего страшного, так тоже может быть (это дело времени).
Затем зафиксируйте те части тела, на которые вы смотрите нейтрально, спокойно, которые не вызывают у вас восхищения, но и отвращения тоже нет.
Те участки тела, которые вызывают явный негатив – просто отметьте их – это мой нос, это мой живот, это вот волосы.
Делайте это упражнение каждый день в течение недели. Находите все новые участки тела, на которые вы можете смотреть спокойно, или вызывают восторг и будоражат.
Доверяйте себе
Пока писала статью, нашла у себя массу частей тела, которые могли бы называться недостатками. Неровные нижние зубы, чуть заметные волоски на подбородке, кривой палец на ноге. Потом я сказала себе «стоп»! И начала благодарить свой «отвисший» живот, за то, что я выносила ребенка и родила здоровую малышку. Мой живот подарил жизнь новому человеку!
А еще начала замечать какие у меня красивые руки, теперь подхожу к зеркалу и любуюсь на них как бы со стороны. К тому же они выполняют любую важную и неважную работу. Теперь они для меня красивые трудяги, я целую их каждый день и благодарю.
Надеюсь, пока вы читали мои размышления, сканировали своё тело и стали осознаннее к нему относиться. Пусть эталоном красоты для вас будет ваше уникальное тело с его особенностями и нежеланием его переделать, но желанием ощущать комфорт, заботиться о нем.