ЧЕК-ЛИСТ
1. Научитесь замечать свои чувства.
Так вы станете чуть осознаннее и внимательнее к себе. Поставьте будильник на каждый час в течение дня. Каждый раз, когда услышите его, спросите себя: “Что я сейчас чувствую?” И назовите ваше чувство.
2. Откликайтесь на свои потребности сию же минуту. Часто так бывает, что мы стараемся угодить окружающим, чтобы избежать конфликта или не сталкиваться с сильными чувствами злости, например, оппонента, и бывает не замечаем свои потребности, например, что хотим уйти с вечеринки, или не хотим целовать молодого человека, который уже готов на отношения с нами, а нам нужно чуть больше времени. Смело идите за своими желаниями, они имеют право на существование и они подсказывают вам верное направление.
3. Разрешите себе быть естественным и живым, а значит проявлять не только позитивные чувства, но и говорить о своем раздражении, злости, неприятии, отвращении. Природа дуальна. Есть день и ночь, солнце и луна, черное и белое. Человек не может только быть хорошим или только плохим.
4. Просите о поддержке, если нуждаетесь в помощи другого. Иногда нам кажется, что другие могут и сами догадаться о том, что мы нуждаемся в помощи. Мы рассказываем им в красках о своих трудностях, но редко говорим прямо, что нам необходимо на самом деле. Говорите как можно точнее какой поддержки вы хотели бы. Чтобы вас просто выслушали, или обняли, или просто побыли рядом, это очень разные желания. Но в тоже время будьте готовы к отказу. У другого человека не всегда могут найтись ресурсы на поддержку и это нормально.
5. Отказывайте в поддержке, если не чувствуете в себе силы дать ее другому. Когда мы не в ресурсе, вряд ли мы найдем для другого из своего дефицита. Другой имеет право на полноценную помощь, и если он не найдет ее в вашем лице, у него будет возможность найти ее у кого-то, кто может оказать поддержку качественнее. И тогда это тоже про заботу другого и себя.
6. Поищите внутри себя поддерживающую и заботливую фигуру, к которой можно обращаться за помощью в трудную минуту. (Это может быть образ человека из детства, например, добрая соседка, или первая учительница, или воспитатель, который всегда приободрял, сосед, друг родителей. Или создайте этот образ самостоятельно. Как бы вам хотелось чтобы эта фигура поддерживала вас, какие слова вам хотелось бы услышать от нее? Попробуйте представить эту фигуру в деталях и повзаимодействуйте с ней. Побудьте рядом с ней какое-то время. Прислушайтесь к тому, что вы чувствуете рядом с ней. Возможно, она даст вам какой-то предмет, который будет символизировать поддержку и ощущение заботы. Что это за предмет? Возьмите его в руки. Поблагодарите этого героя. Попрощайтесь с ним и скажите, что хотели бы приходить к нему за советом.